[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpc80 Ostatnio przerabiany plan: lower body/upper body (ponad rok przerwy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): serie na ten moment przysiad [...]
Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]
Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu. Trening A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D [...]
[...] rezultatu i obstawiam, że do końca grudnia zjadę do około 74 kg co oznacza 9kg mniej w 3 miesiące. Myślę, że redukcje prowadzę rozsądnie, trzymam się założonego przeze mnie planu, dieta realizowana w 95% z małymi wyjątkami weekendowymi, gdzie pozwalałem sobie na trochę więcej kcal :) Przez ten okres także, dużo czytałem, co powinienem zrobić [...]
[...] A co z pull? W jednym MC, a w drugim? Dlaczego podciąganie sztangi do brody zamienić na hantle lub linke? Wole robić 4 dniowy push pull generalnie :) Rozumiem, że taki plan nie będzie regresem? Bo przy FBW pisałeś, że będzie :) Swoją drogą widziałem też możliwość treningu Pull Push Legs 2 dni treningu na 1 wolny :) [...]
Zastanawialem sie nad : Wt: Push, Sr: Pull, Pt: FBW, Ndz: FBW. Czy to dobry plan i czy ktos ma pomysl jak to ulozyc? Co do martwego ciagu to przeciwwskazania sa takie: ze musze bardzo uwazac. Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:14:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do dietyi treningu potreningu.pl/plan tutaj masz mala encyklopedie, ktora odp na wszystkie Twoje pytania:-) FBW to rodzaj treningu silowego, full body workout co dorozkladu, taki, by nie przeszkadzal Ci w pracy, bo sam napislaes, ze raz masz dostep do silowno, raz nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a można jasniej - trening siłowy czyli co? i dlaczego w niedziele, wtorek i piatek, co to jest FBW i jesli trzy razy w tygodniu to kiedy, interwały, cadrio - sorki ale jestem laikiem - potrzebuje łopatologii. Na koniec pytanie - czy dacie rade ulozyc mi plan i diete w oparciu o dane ktore podalem i do kogo sie zwrocic lub skierowac?
[...] talii: 83cm Staż na siłowni: 4 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: aktualnie w trakcie pierwszego cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 - 15 % [...]
[...] miałem bardzo ciężką pracę fizyczną , i wydaje mi się że jestem w dobrej formie :-) Trzymałem dietę przez co nawet definicja się poprawiła , i zredukowałem . Lżejszy plan ? Hmm Jakieś FBW ? Mam słabe rozeznanie w takich treningach , na początku przygody kilka lat temu robiłem takie treningi , ale przez większość "kariery" treningi [...]
Witam. Zaczełem treningi od 1 wrzesnia na poczatku przez pierwsze 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz dzinnie bo praca itd.Po tych 3-4tyg zaczlem cwiczyc fbw oraz prowadzic diete az do teraz,i szczerze to [...]
[...] x2, jedne z wymiana obciazenia drugie bez, obciazenie jakies 70 pare kg lacznie, 2x9kg , 6x6.5, 2x3.5, 1x2.5, 2.2 no i za jakis czas lawka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw tez Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ta
[...] włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w ciąży, [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Nogi: Przysiady z hantlami 6x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi zrobił plan treningowy FBW na masę mięśniową.Poniedziałek.środa.piątek.Mam tylko hantle 2x20kg i chce aby znalazły się w tym pompki.Z góry dziekuje Zmieniony przez - anonimowy123321 w dniu 2016-12-10 19:04:57